Comment construire un cours de Pilates
Les coulisses du studio LISTEN:
Comment construire un cours de Pilates ?
Comment construire un cours de Pilates ?Isabelle, la fondatrice du studio Listen et ses 20 ans de pratique du yoga, d’enseignements pour tous niveaux.
Comment un cours de Pilates du studio Listen To You Paris 16 est conçu?
Voilà maintenant 20 ans que j’enseigne le mouvement et il n’y a pas un cours qui ressemble à un autre.
La première chose c’est que je pense aux élèves de ma classe de Pilates.
Quelle expérience ont-ils, sont-ils réguliers, ont-ils des problèmes physiques ?
Puis je réfléchis à un thème pour me donner une trame. Je recherche aussi à m’adapter aux besoins de mes élèves.
En Pilates j’aime bien les thèmes de l’ancrage, du centrage, du ressenti, de la respiration, de l’équilibre, des abdos/fessiers, dos/bras, de la posture, des appuis.
Ces thèmes sont liés aux principes fondamentaux du Pilates.
Je choisis également des thèmes liés aux accessoires tels que le Magic Circle, Le Foam Roller, l’élastique, le ballon, les poids.
Je peux également combiner accessoire et principe fondamental du Pilates.
Et puis parfois c’est juste un cours général pour explorer plusieurs principes et revoir la série sur le tapis.
Ou alors prendre conscience de son corps par la lenteur, la respiration, la précision du mouvement.
Quels cours de Pilates ? Que contient un cours de Pilates collectif ?
Dans le studio de pilates Listen To You, mon cours a toujours la même structure avec les exercices suivant :
– je démarre par un échauffement de la colonne vertébrale dans toutes ses directions : flexion avant, extension, flexions latérales. On échauffe également les articulations, jambes. J’aime beaucoup le travail d’ancrage et le renforcement des jambes (pas si courant dans les cours de Pilates traditionnels).
– puis je rentre dans le corps du cours. On enroule la colonne vertébrale et on vient au sol renforcer nos muscles profonds du centre : périnée/transverse. Je n’utilise pas tout le temps la même série.
– mon idée est de travailler sur tous les côtés du corps : sur le dos, le ventre, les côtés afin d’explorer un maximum de points de vue différents et de challenger le corps.
– à la fin je ralentis un peu le rythme et j’aime bien faire un ou deux mouvements de détente pour se relâcher et ressentir le corps après une heure de pratique.
– Parfois je propose un mouvement d’équilibre en position debout afin de terminer sur une note d’ancrage comme on a commencé.
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